Vamos ser práticos: benefit from um espaço amplo, arraste os móveis e dê o play! Outra dica é avisar as pessoas da sua casa que naquele momento você está treinando e, por isso, está ocupado.
Este artigo é para toda a gente que quer appearçar a sua viagem pelo Conditioning em 2021, mas não estão seguros de que seja boa ideia entrar num ginásio neste preciso momento. Temos a inspiração de que precisas.
Também mostraremos um exemplo de como montar uma rotina de treinamento em casa apenas com um par de halteres e exercícios que utilizem somente o próprio peso corporal (calistenia) para adaptar o treino sem a utilização de equipamentos comuns a uma academia.
Antes do treino, fazer exercícios de alongamentos para elevar a temperatura corporal e preparar os músculos e as articulações;
Isso é muito comum para quem está occurçando a fazer exercícios fileísicos. Mas você precisa ser firme no seu propósito e encaixar ele na sua vida verdadeiramente.
“Parar os exercícios é um crime contra a vida. Já existe até uma estimativa que fifty% de aumento na inatividade por causa do lockdown vai causar three milhões de mortes a mais”, explica Flávio Dias, own trainer.
O treino com bandas de resistência cresceu significativamente em popularidade ao longo dos últimos anos e são uma excelente adição à maioria das rotinas de treino.
Evite estender completamente os cotovelos para não diminuir a tensão dos músculos do tríceps, para poder estimular mais o músculo mantendo-o por mais tempo sob tensão.
Pra te ajudar nos treinos, você também pode contar com o intelligent in shape mentor, app que oferece um consultor on the internet de treino, focado no seu objetivo e condicionamento físico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conheça!
Faz força com os calcanhares para te ergueres, com os joelhos alinhados acima do dedo grande do pé
Se for para uma pessoa que não tem problema no joelho, que não tem sobrepeso, que não tem histórico de lesão e que gosta de pular corda, é um excelente exercício. Agora se é uma read more pessoa com lesões, problemas no joelho, condromalácia, condropatia, que está acima do peso e que pode vir a se lesionar, ou que simplesmente não gosta de pular corda, esse será o pior exercício. Dependendo do caso, é melhor trocar por um polichinelo ou por uma corridinha com joelho alto.
Estando em casa, não contamos com o apoio de um profissional para nos dizer se aquele exercício está errado ou se a dor que fica após indica bons resultados ou que algo está errado.
Ao realizar o exercício de pé, manter a coluna ereta durante o movimento e o abdômen contraído para dar maior estabilidade ao tronco.
Vais sentir este exercício sobretudo nos glúteos, com alguma mobilização dos quadricípites. É importante ter atenção para não deixar que as canelas tomem conta do esforço, dando demasiado impulso com o pé traseiro.